Cet exercice consiste à tenir une kettlebell dans une main et à effectuer un squat, puis à appuyer sur la kettlebell au-dessus de votre tête en un seul mouvement fluide. Il s’agit d’un exercice complet du corps qui cible les jambes, le tronc, les épaules et les bras.
Type
Force
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Augmente la force et la stabilité du tronc
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les blessures en améliorant la conscience et le contrôle global du corps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et en tenant une kettlebell dans une main à hauteur d’épaule.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Lorsque vous vous relevez, appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête avec votre bras complètement étendu.
- Abaissez la kettlebell sur votre épaule pendant que vous vous accroupissez à nouveau.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer à l'autre bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Abdominaux
Secondary