Cet exercice consiste à sauter d’une position accroupie et à revenir dans le squat. Il s’agit d’un exercice pliométrique qui cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les mollets, tout en améliorant la puissance explosive et l’endurance cardiovasculaire.
Type
Force
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Engage plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Aide à améliorer l'équilibre et la coordination
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer l'intensité
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches en position accroupie.
- En sortant du squat, sautez de manière explosive en étendant vos bras au-dessus de votre tête.
- Revenez doucement en position accroupie et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary