Cet exercice consiste à tenir un poids devant votre poitrine tout en effectuant un squat. Le poids est tenu à deux mains, de la même manière que le monstre de Frankenstein est souvent représenté. Il cible les jambes, les fessiers et les muscles centraux.
Type
Force
Équipement
Barre
Difficulté
Avancé
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Améliore la force et la puissance du bas du corps
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur.
- Tenez un haltère ou une kettlebell avec les deux mains devant votre poitrine.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant les talons au sol et le dos droit.
- Lorsque vous revenez du squat, appuyez sur le poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez le poids sur votre poitrine pendant que vous vous accroupissez à nouveau.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary