Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à monter sur une plate-forme surélevée, puis à effectuer une fente avec une jambe tout en gardant l'autre pied sur la plate-forme. L'exercice est répété sur l'autre jambe. Il cible les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps
- Améliore l'équilibre et la stabilité généraux
- Cible les muscles de l'intérieur de la cuisse, qui sont souvent négligés dans d'autres exercices
- Augmente la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
- Aide à améliorer la posture et réduire le risque de blessure
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant un banc ou marchez avec un haltère dans chaque main.
- Placez votre pied droit sur le banc ou montez et montez, en amenant votre pied gauche vers votre pied droit.
- Abaissez votre pied gauche vers le sol en position de fente.
- Poussez votre pied gauche pour vous relever sur le banc ou la marche, en ramenant votre pied droit au sol en position de fente.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre pied gauche sur le banc ou la marche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary