Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à effectuer un squat tout en sautant du sol de manière explosive. Il s’agit d’un exercice pliométrique qui cible les muscles du bas du corps et contribue à améliorer la puissance et l’explosivité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Améliore l'endurance cardiovasculaire
- Améliore l'explosivité et l'agilité
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Abaissez-vous en position accroupie, en gardant le dos droit et les genoux derrière les orteils.
- En sortant du squat, sautez du sol de manière explosive.
- Atterrissez doucement en position accroupie.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary